সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করা কি ভালো?

ব্যায়াম করার পর কি করা উচিত?

ব্যায়াম করার পর শরীরের পুষ্টির অভাব পূরণ করার জন্য প্রোটিন যুক্ত খাবার খাওয়া প্রয়োজন। এতে শরীরের শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং শরীরকে স্ট্রং রাখে। ব্যায়াম করার সময় মাসলের সঞ্চিত গ্লাইকোজেন এনার্জি ব্যায় হয়। তাই ব্যায়াম করার পর কিছুক্ষণ রেস্ট নেওয়া দরকার এবং প্রোটিন যুক্ত খাবার খাওয়া উচিত।

রাতে ব্যায়াম করা কি ভালো?

রাতে ব্যায়াম করলে অনেক বেশি উপকার পাওয়া যায়। কারন রাতে ব্যায়াম করার ফলে পেশির শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং অধিক সময় ব্যায়াম করা যায়। দেহের ওজন দ্রুত কমাতে বা পেটের মেদের সমস্যা দূর করতে রাতে ব্যায়াম প্রয়োজন। আমাদের শরীরে কর্টিসল সকালে বেশি থাকে তাই এই সময়ে ব্যায়াম করলে পেশি গঠন সুঠাম হয়ে থাকে এজন্য রাতে ব্যায়াম করা ভালো।

প্রতিদিন কি কি ব্যায়াম করা উচিত?

শরীরের গঠন ও রোগ বালাই প্রতিরোধ করার জন্য প্রয়োজন প্রতিদিন ব্যায়াম করা। একজন ডায়াবেটিস রোগীর সপ্তাহে ৫ দিন ১ ঘন্টা করে হাঁটলে সুস্থ থাকবেন এবং প্রতিদিন, ফ্র্যাংকেনস্টেইন হাঁটা, হিপ সার্কেলস, সাইডস্টেপ ব্যায়াম, ক্লামশেল ব্যায়াম, ল্যাটেরাল স্টেপআপ, সিঙ্গেল লেগ রোমানিয়ান ডেডলিফটস এবং হিপ মার্চিং এসব ব্যায়াম প্রতিদিন করতে হবে। 

সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করা কি ভালো?

সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করলে পেশি শক্তিশালী হবে এবং আপনাকে প্রচুর শক্তি দিবে। খালি পেটে ব্যায়াম করা স্বাস্থের জন্য বয়ে আনে দীর্ঘমেয়াদি সুফল। খাওয়ার পর শরীরের টিস্যু খাবার শরীরে বিভিন্ন জায়গায় পৌঁছে দিতে ব্যাস্ত থাকে। তাই খালি পেটে ব্যায়াম করলে চর্বি টিস্যুতে আরও উপকারি পরিবর্তন আসতে পারে।

ব্যায়াম করার পর কি খাওয়া উচিত?

ব্যায়াম করার পর শরীর অধিক ক্লান্ত হয়ে যায়। তাই ব্যায়াম শেষ করার সাথে সাথে ভারী কোন খাবার গ্রহণ করা উচিত নয়। তবে আধা ঘন্টা পর হালকা খাবার যেমন ফল কিংবা ফলের রস খেতে পারেন। এছাড়াও আপনি চাইলে ফল বা প্রোটিন যুক্ত খাবার খেতে পারেন। কেননা ব্যায়াম করার ফলে পেশির সঞ্চিত গ্লাইকোজেন এনার্জি অনেকটা ব্যয় হয়ে যায়। তাই এই সঞ্চিত গ্লাইকোজেন এনার্জি পাওয়ার জন্য প্রোটিন যুক্ত খাবার খেতে পারেন। 

খালি পেটে ব্যায়াম করা উচিত?

খালি পেটে ব্যায়াম করলে শক্তি খরচ হয় এবং এতে শরীরের ফ্যাট কমে যায়। প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠে সকাল ‌বেলা খালি পেটে ওয়াকআউট করলে পেশি শক্তিশালী হবে এবং আপনাকে অধিক এনার্জি দিবে সহায়তা করবে। যাদের বয়স ৫৫ এর অধিক তাদের হালকা কিছু খাবার খেয়ে ব্যায়াম করা উচিত। আর যাদের বয়স ৫৫ নিচে তারা খালি পেটে ব্যায়াম করার পরামর্শ দিয়েছেন গবেষকরা। তাই আমরা খালি পেটে ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলি।